チートデイは週1だと多すぎる？必要なタイミングと正しいやり方

ダイエット中の「チートデイ」。好きなものを食べてよい日として取り入れている方も多いですが、入れ方によっては、せっかくの減量ペースを崩してしまうこともあります。この記事では、チートデイの頻度と、必要なタイミング、やり方の注意点を解説します。

BEYOND春日井店 多々良

チートデイは「入れれば痩せる」ものではありません。順調に体重が落ちているなら、必要ないことも多いです。「なんとなく週1回」は、頻度として高すぎるかもしれません。

この記事のポイントです。

• 順調に減量できている時期は、チートデイを入れなくてもよいことが多いです。
• 「今日は何でもOK」にすると、数日分の努力を一気に取り戻してしまうことがあります。
• 検討するのは、体重の停滞が2〜3週間続いたときが目安。増やすなら糖質を中心に、脂質は控えめにしましょう。

そもそもチートデイとは

チートデイは、食事制限を続けている期間に、あえて食事量を増やす日のことです。食事を減らし続けると、体が省エネの状態になったり、気持ちが疲れてしまったりすることがあります。その対策として、一時的に食べる量を戻す考え方です。

週1回のチートデイで太りやすい3つの理由

理由1：まだ必要のない時期に入れている

ダイエットを始めて間もない時期や、体重が順調に落ちている時期には、チートデイが必要ないことも多いです。必要のない時期に入れると、減量のペースを遅らせるだけになりかねません。

理由2：食べる量が多すぎる

「何を食べてもいい日」にすると、揚げ物やスイーツなど、脂質と糖質の多い食事が重なりやすくなります。1日で数日分の積み重ねを帳消しにしてしまうこともあります。

理由3：「ご褒美の日」になっている

チートデイを楽しみにしすぎると、普段の食事が「我慢の時間」になってしまいます。我慢ベースの食事は長く続きにくく、リバウンドの原因にもなります。

チートデイを検討してよいタイミング

※あくまで目安です。体質や食事の内容によって、適切な判断は変わります。

失敗しないチートデイのやり方

• 増やすのは糖質を中心に：ごはんやいも類などで増やし、揚げ物やお菓子などの脂質は控えめにする
• 1日だけで終える：翌日からは普段の食事に戻す
• 翌日の体重増加に驚かない：食べた量と水分の影響で、翌日は一時的に体重が増えることがあります。数日かけて戻るかを見ましょう

よくある質問

Q. チートデイの翌日に体重が増えたら失敗ですか？

A. 翌日の増加の多くは、食べた物の重さや水分によるものです。数日で元のペースに戻るなら、大きな問題はありません。

Q. チートデイの代わりにできることはありますか？

A. 1日だけ大きく食べるのではなく、普段の食事で少しずつ好きな物を取り入れる方法もあります。我慢しすぎない食事のほうが、長く続けやすくなります。

Q. どのくらい食べてもいいですか？

A. 適切な量は、体格や普段の食事量によって変わります。不安な方は、トレーナーや管理栄養士に相談してから取り入れましょう。

まとめ｜「なんとなくのチートデイ」をやめる

チートデイは、入れれば痩せるものではありません。順調なときは入れない、停滞が2〜3週間続いたら検討する、増やすなら糖質中心に。この3つを意識すれば、減量のペースを崩さずに続けやすくなります。

自分にチートデイが必要か迷っている方は、BEYONDの無料体験・カウンセリングで、今の食事内容をもとに相談してみてください。

本記事は、パーソナルジムBEYONDのトレーナーの指導経験をもとに編集部が作成しています。持病のある方、食事制限について医師の指示を受けている方は、医師の指示を優先してください。