BCAAとEAAの違いは？筋トレ中に飲むタイミングと選び方

ジムでよく見かける「BCAA」と「EAA」。どちらもアミノ酸のサプリメントですが、違いがよくわからないまま飲んでいる方も多いのではないでしょうか。この記事では、BCAAとEAAの違い、飲むタイミング、プロテインとの使い分けを解説します。

BEYOND浦安店 日高

トレーニングの効果を引き出すには、運動だけでなく栄養補給も大切です。ただ、サプリメントはあくまで食事の補助。まずは毎日の食事でたんぱく質をしっかりとれているかを確認してみてください。

この記事のポイントです。

• EAAは、体内でつくれない必須アミノ酸9種類をまとめたもの。BCAAは、そのうちの3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）です。
• どちらも、トレーニング中や空腹時、長時間のトレーニングの栄養補給に使いやすいのが特徴です。
• 筋肉づくりの基本は、食事とプロテインで1日のたんぱく質を確保することです。アミノ酸サプリはその補助として考えましょう。

そもそもアミノ酸とは

たんぱく質は、20種類のアミノ酸が組み合わさってできています。そのうち9種類は体内でつくることができないため、食事からとる必要があります。これを必須アミノ酸と呼びます。

BCAAとEAAの違い

EAAにはBCAAの3種類も含まれているため、筋肉の材料をまとめて補給したい場合はEAA、トレーニング中に水分と一緒に手軽に補給したい場合はBCAA、という使い分けがひとつの考え方です。

飲むタイミングの目安

• トレーニング中：水に溶かして、水分補給と一緒に少しずつ飲む
• 空腹でトレーニングするとき：食事からの時間があいているときの栄養補給に
• 長時間のトレーニングのとき：途中でエネルギーや栄養を補いたいときに

アミノ酸サプリは、プロテインより消化・吸収が早いのが特徴です。トレーニング中でも胃にもたれにくく、手軽にとりやすいのが利点です。

プロテインとの使い分け

筋肉づくりでいちばん大切なのは、1日のたんぱく質の量を十分にとることです。アミノ酸サプリだけでたんぱく質を補うのではなく、食事とプロテインを基本にし、足りない場面で補助として使いましょう。

よくある質問

Q. BCAAとEAAはどちらを選べばいいですか？

A. 筋肉の材料をまとめて補給したい場合はEAA、トレーニング中の手軽な補給にはBCAAが使いやすいです。普段の食事やプロテインの量とあわせて選びましょう。

Q. ダイエット中に飲んでも太りませんか？

A. アミノ酸もエネルギーになりますが、製品によってカロリーは異なります。表示されている栄養成分を確認し、1日の食事全体の中で考えましょう。

Q. グルタミンとは何ですか？

A. グルタミンは、体内でつくることができるアミノ酸のひとつです。トレーニング後のリカバリーを目的に、プロテインと一緒にとる方もいます。体質に合わない場合は使用を控えてください。

まとめ｜まずは食事、サプリは補助として

EAAは必須アミノ酸9種類、BCAAはそのうちの3種類です。どちらもトレーニング中や空腹時の栄養補給に便利ですが、筋肉づくりの基本は食事とプロテインでたんぱく質を確保することです。

自分に合った栄養のとり方を知りたい方は、BEYONDの無料体験・カウンセリングで、トレーニングとあわせて相談してみてください。

本記事は、パーソナルジムBEYONDのトレーナーの指導経験をもとに編集部が作成しています。持病のある方、腎臓の病気などで食事制限を受けている方は、サプリメントを使う前に医師に相談してください。