コンビニで選べるダイエット向けの食べ物。サバ缶・ナッツ・鶏肉などの組み合わせ方

「ダイエット中はコンビニ食を避けたほうがいい」と思っていませんか。忙しい日や外出先でも、選び方と組み合わせ方を知っていれば、コンビニでもダイエット向けの食事はそろえられます。この記事では、コンビニで選びやすい食品と、組み合わせの例を紹介します。

BEYOND加古川店 松岡

ダイエット中だからといって、コンビニ食を避ける必要はありません。大切なのは、何を選び、どう組み合わせるかです。

この記事のポイントです。

• コンビニ食で意識したいのは、たんぱく質をとること、炭水化物と野菜を組み合わせること、脂質のとりすぎに気をつけることの3つです。
• 鶏肉の加工品、ゆで卵、サバ缶、素焼きのナッツなどは、たんぱく質や良質な脂質をとりやすい食品です。
• 買う前に栄養成分表示を確認する習慣をつけると、選び方が上手になります。

コンビニで選ぶときの3つの基本

基本1：まずたんぱく質を1品選ぶ

筋肉の維持には、たんぱく質が欠かせません。食事を減らしているときほど不足しやすいため、まずはたんぱく質がとれる1品を選びましょう。

基本2：炭水化物と野菜を組み合わせる

たんぱく質だけでは、炭水化物や野菜が足りなくなりがちです。おにぎりやサラダ、スープなどを組み合わせて、バランスを整えましょう。

基本3：脂質の多さに気をつける

揚げ物やマヨネーズを使った商品、菓子パンは脂質が多くなりやすいです。同じ鶏肉でも、揚げた物より焼いた物や蒸した物を選ぶのがおすすめです。

コンビニで選びやすいダイエット向けの食品

出典：BEYOND加古川店のInstagram

サバ缶がダイエット中に便利な理由

出典：BEYOND前橋店のInstagram

サバ缶は、たんぱく質に加えて、魚の脂（EPA・DHA）やビタミンB群、鉄などもとれる食品です。開けるだけで食べられる手軽さも、続けやすさにつながります。脂質も含むため、量は1日の食事とあわせて調整しましょう。

ナッツは「量を決めて」取り入れる

アーモンドなどのナッツは、食物繊維やビタミンE、マグネシウムなどを含み、よく噛むことで満足感も得やすい食品です。一方で脂質が多く、カロリーも高めなので、ひとつかみ程度など量を決め、味付けのない素焼きのものを選びましょう。

組み合わせの例

栄養成分表示の見方

コンビニの商品の多くには、栄養成分表示があります。次の項目を見る習慣をつけましょう。

• エネルギー（kcal）：1食の量として多すぎないか
• たんぱく質：1品でどのくらいとれるか
• 脂質：揚げ物や菓子パンは特に多くなりやすい
• 炭水化物（糖質）：甘い飲み物やお菓子は要注意

よくある質問

Q. サラダチキンだけ食べていればいいですか？

A. たんぱく質はとれますが、炭水化物や野菜が不足しやすくなります。おにぎりやサラダ、スープなどと組み合わせて、バランスを整えましょう。

Q. 夜遅くにコンビニで食べてもいいですか？

A. 食べないよりは、消化のよい物を選んで食べるほうがよい場合もあります。揚げ物や脂っこい物を避け、たんぱく質と野菜を中心に選びましょう。

Q. プロテインバーはお菓子の代わりになりますか？

A. たんぱく質をとりやすく、間食の置き換えに使いやすい食品です。ただし、商品によっては脂質や糖質が多い物もあるため、栄養成分表示を確認しましょう。

まとめ｜コンビニ食も「選び方」と「組み合わせ」次第

コンビニ食は、選び方と組み合わせ方を知っていれば、ダイエット中の心強い味方になります。たんぱく質を1品、炭水化物と野菜を組み合わせる、脂質に気をつける。この3つを意識して選んでみましょう。

自分に合った食事の量や組み合わせを知りたい方は、BEYONDの無料体験・カウンセリングで相談してみてください。

本記事は、パーソナルジムBEYONDのトレーナーの指導経験をもとに編集部が作成しています。持病のある方、食事について医師の指示を受けている方は、医師の指示を優先してください。商品の内容や栄養成分は変わることがあるため、購入時に表示をご確認ください。